ストレッチ（stretch）
皆様こんばんは！
Happy Halloween
今回は「ストレッチ」について！
お話しさせて頂きます！
■そもそもストレッチとは
「ストレッチ」とは伸ばす、引っ張るという意味の英単語で
一般的には筋肉を伸張させる（伸ばす）という意味で使われています！
●ストレッチの3つの効果
・筋肉の柔軟性がUP
スポーツやデスクワーク、立ち仕事、家事などで過度に
負担がかかっている筋肉はポンプ作用がうまく働いてません！
筋肉というのは血液から酸素や栄養素をもらう事で
筋肉として働いているのですが
負担のかかった筋肉は硬くなり血行不良が起こっているので
酸素や栄養素をもらえなくなります！
そしてさらに疲労物資が蓄積され痛みのもとになる
発痛物質が放出されます！
ストレッチを行う事で血流が良くなり筋肉の柔軟性も
高まりやすくなります！
・リラックス効果
ストレッチをする事で脳波の１つである
α波が発生します！
このα波が発生すると脳内ではホルモンの一種である
βエンドルフィンが分泌されます！
これは脳内麻薬とも呼ばれており
モルヒネの鎮痛効果の6‘5倍あると言われています！
脳を活性化させ、血液循環を良くし、免疫力を向上させ
病気にかかりにくくさせる効果まであります！
リラックスしている状態は眠りにつきやすくなりますので
不眠でお悩みの方はストレッチをしてみましょう！
・怪我の予防
筋肉が硬い状態のまま急に負荷をかけると
筋肉だけでなくその付着している骨や関節などにも
ストレスがかかり怪我をしてしまう恐れがあります！
その為に運動前には筋肉の柔軟性を上げて、伸び縮み
しやすい状態にしておく必要があります！
日頃あまり身体を動かさない方は
入念にストレッチを行いましょう！
■ストレッチの注意点！！
1、身体の温まった状態で
2、リラックス状態で
3、無理しないように
4、反動（勢い）をつけない
■ストレッチのタイミング
朝か夜どちらでストレッチをした方が効果的なのか？
正解は夜！
更に効果的なのはお風呂の後で！
理由は、「身体が温まり筋肉の柔軟性が高まる」から！
そして「副交感神経が優位になっている」為です！
0コメント