デスクワーカー向けの大臀筋ストレッチ
皆様おはようございます！
本日は座位姿勢が多い方向けの
寝ながらできる大臀筋ストレッチを紹介致します。
やり方は次の通りです。
1. 手脚は伸ばした状態で仰向けになって寝る。
2. 右膝をお腹に近づけて両手で抱える。
3. ゆっくりと胸に近づけていくイメージでストレッチ。
4. 30秒ほどキープ。
5. 両手を離して1の姿勢に戻る。
6. 左脚も同じように2〜5を繰り返す。
セット数の目安
左右交互1回ずつを1セットとして3セットを目安に行いましょう。
注意するポイント
・膝を胸に近づけるときに骨盤の位置がずれてしまわないように気を付けましょう。
・自然な呼吸をしっかりと続けていくとストレッチがしやすくなります！
・上半身は動かないように安定させるように意識してください。
大変な時期ですが一緒に頑張りましょうね！
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