お久しぶりです！

今回は睡眠について書いていこうと思います！

休みの前日になるとついつい夜更かしをしてしまうことがありますよね！

その影響で朝起きるのが遅くなるのでその日の夜の寝つきが悪くなることも！

そうなってしまうと仕事の日の朝の目覚めが悪くなってしまう可能性も高くなりますよね^^;

睡眠がしっかりとれているかどうかで体の調子も違ったりしませんか？

質の良い睡眠とは「脳と体を修復する深い睡眠」の事だとされているそうです！

一般的に、18歳～成人の男性・女性の適切な睡眠時間は6時間以上、8時間以内と言われており、朝型、夜型を問わず大体同じ時間帯に睡眠を取ることが望ましいとされています。

寝すぎも良くないですね(~_~;)

では、睡眠の質をあげるにはどうするといいのか調べてみました！

簡単に出来そうだったのが、起床から11時間より後には、仮眠をとらないようにすることです！

起床から11時間後以降に仮眠を取ってしまうと「睡眠」に対する欲求が落ち着いてしまい、眠るときの睡眠の質が下がってしまうこともあるようです。

なんとなくわかる気がします・・・

あれ？眠かったはずなのに少し寝落ちしたせいで眠れないなんてこともありました！

また、質の良い睡眠を取る為には、最低でも就寝1時間前までには脳と体をリラックスさせることが重要なポイントだそうです！

これはよく聞きますよね(*^^*)

脳や体を興奮させたり、刺激を与えてしまうと、どんなに眠ろうとしても、脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が著しく低下してしまうことがあるからだそう！

脳と体をリラックス状態にする具体的な方法は、「ぬるま湯につかる」「スマホやゲームはできるだけ控える」「軽いストレッチを行う」「カフェインの摂取は控える」などです。

眠るときに直接関係のないものは、必ずベッドから分離させ、視界にはいらないようにするのもいいそうです！

なんか疲れがとれないな

朝の目覚めが悪いな

という方は一度寝る前の準備を見直してみてはいかがでしょうか！

2020.09